I39mfine请替我好好照顾自己
2018-2-22 来源：不详 浏览次数：次替我好好照顾我自己
由于气温骤降，吃得多动得少，生活作息不规律等原因造成了现在大多数人群患上了胃病，患有胃病的学生也不在少数。有多少人总在担心他(她)的胃病，又有多少人看着他(她)胃疼得要死却束手无措，疼在他(她)身，痛在你心吧。在这个冬日杠把子小编就为大家带来暖胃攻略，送给你的他(她)，让他(她)照顾好自己。
暖胃秘诀1多吃温性食物为了能寒冷中保持人体热量，应多补充产热营养素，如碳水化合物，脂肪，蛋白质等以提高肌体对低温的耐受力。
2三餐定时定量由于冬季昼短夜长，很多人会将一日三餐缩短为一日两餐，并加大用餐量，尤其是上午没课的学生，一觉睡到中午，早午饭一起吃。这样会容易引起胃酸分泌紊乱，导致胃粘膜受损。
每日三餐应定时定量，三餐能量分布应为30%，40%，30%，早餐应在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00。
3多吃炖菜少吃凉拌烫嘴食物容易伤害食道粘膜，过冷食物则刺激胃部。冬季应以温热食物为主，食堂的饭菜就刚刚好，小黄车买回来或许就冷了，对我们的胃不好，而且食堂的饭菜卫生。小编建议大家常去食堂吃饭哦~
4细嚼慢咽很多学生为了赶时间，买了热乎乎的饭菜后狼吞虎咽地吃，这样不仅容易影响消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量，建议大家每口食物咀嚼30次，每次用餐时间不低于20分钟。
5餐前喝杯温水最佳饮水时间是早晨起床空腹时或每次用餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液。还有很多人喜欢汤泡饭，可是汤泡饭并不科学，会影响消化。
6饭后室内跑步冬季的饭后散步可以改为室内，应在饭后20-30分钟开始。然而“饭后百步走”只适合平时运动少，形体较胖或胃酸过多的人。
7穿个棉背心冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，导致腹泻，疲劳，浑身无力。小编建议大家穿个棉背心，也可以给心爱的她（他）送件温暖的棉背心，冬季能送的保暖物品可不仅仅只有手套、围巾、帽子哦~
8保持心情舒畅冬季日照缩短，容易情绪低落，生气、伤心等情绪也容易引起胃肠道疾病。建议每天保持愉快的心情，坚持运动，多到户外晒晒太阳！
暖胃食物1
吃蟹后喝生姜红糖水
很多人到了冬天就想吃大闸蟹，但蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。
2
吃火锅后喝点酸奶
冬季聚餐，大多数人会选择火锅，不仅热闹而且实惠好吃。如果锅汤的温度过高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法就是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。
3
消化不良饭后吃菠萝或木瓜
如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。木瓜中丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。
4
烧烤后吃一只梨
吃煎烤食品后吃一个梨，是一种健康的饮食方式。煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。烧烤之后吃一个梨是很好的日常保健方法。
如果你是老胃病，少吃以下三种水果：
1
猕猴桃——通便但“烧心”
猕猴桃可以通便，富含维生素C，被称为“水果之王”，但是专家提醒，猕猴桃属寒性，过食损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。
另外，猕猴桃中所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状，若是在天气寒冷的季节里，症状还会加重。因此，胃病(脾胃阳虚)患者应当少吃甚至不吃猕猴桃。
2
鲜枣——好吃但栆皮扎胃
枣有天然“维生素丸”之称，专家提醒，鲜枣不宜吃太多，否则会伤肠胃。
这是因为大枣的膳食纤维含量很高，一次大量摄入会刺激肠胃，造成胃肠不适。膳食纤维大部分存在于大枣的枣皮中，而大枣的枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。
3
山楂——开胃但易致结石
很多人觉得山楂开胃，酸甜可口，因此一不小心就会吃很多。但脾胃不好的人少吃山楂，过量吃山楂有可能导致胃结石。
因为山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后容易凝结成不溶于水的沉淀，与食物残渣等胶着在一起形成胃结石，结石可引起胃溃疡、胃出血，甚至胃壁坏死和穿孔。但是把山楂煮熟了吃会减少单宁酸的影响。
希望这些小攻略可以帮到你一个大忙，可以帮他(她)照顾好自己，让你放心，让他（她）的胃暖上整个冬天。
撰稿：琚珍珍王泽
排版：李嘉华王爽
审核：刘洋孟鹭
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