哺乳期,如何做到减肥哺乳两不误选择吃什么

生完宝宝，

许多的妈妈们就想要赶紧恢复苗条身材。

那么，

哺乳期怎样月瘦10斤，

想要瘦身吃什么好呢?

有没有什么办法可以让减肥哺乳两不误吗？

产后减肥要健康，千万别束身！

腹部是产后女性最易导致身体变形的部位，但是，您才产后10多天，不要着急，要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般宝宝三个月后慢慢就会瘦的。紧身裤不利于局部血液循环，不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦身霜。

因为瘦身霜是涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，成分中燃烧脂肪、保养皮肤的物质多为化学品，建议在产褥期后使用，并注意选择含植物成分的瘦身霜，避免化学品的刺激带来其他不适或影响母乳喂养等情况。

注意：月子期间不能减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

同时还要注意，在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减肥加重负担。

适当的产后健身操，瘦身还能增强体质

产后健身操这个是非常必要的，而且非常的有效。主要分为三种操：瘦背操、瘦腿操、瘦臂操。定期做健身操，瘦身的同时，还可以增强体质。

1.瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

2.瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

3.瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

哺乳期减肥吃什么？如何选？

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

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