研究发现低脂肪素食饮食缓解疼痛，8
2017-9-12 来源：不详 浏览次数：次“
疼痛是煎熬的。
很多女性都有痛经、偏头痛的毛病，明知“是药三分毒”，但总在忍无可忍时选择抓止痛药来吃，就如一棵救命稻草。
”痛经和经前症候群都是女性最常见的困扰，据统计，约有百分之十的妇女在十几岁到二十几岁之间，都有严重痛经的经验。痛经是女性向学校或是公司请假最常见的原因。小编也饱受其苦。
但是吃药并不是长久之计，怎么办？
研究发现：低脂肪素食饮食
（low-fat,vegetariandiet）可以缓解疼痛，
所以，尝试着吃素吧！
低脂肪素食能缓解疼痛美国华盛顿的乔治城大学医学院的妇产科发现，低脂肪的素食，不但有助于减重，也能够有效减轻痛经和经前症候群的症状。
素食能够改善痛经和经前症候群的主要原因包括：
体重降低、血清性激素结合球蛋白的浓度增加、雌激素的排泄增加、素食中含有丰富植物性荷尔蒙和omega-3脂肪酸。
深为痛经、经前症候群、
或是其他疼痛如头痛等所困扰的女性，
除了寻求医师的药物治疗以减轻症状之外，
无妨尝试一段时间的素食，
治病兼减重！
止痛药的副作用1.第一类是非甾体消炎药，代表药物有阿司匹林与芬必得等。此类药物有造成胃出血的可能。所以有严重胃病的病人是不适合的。这些药物有胃肠道的副反应,患者要谨慎选用；
2.第二类是以曲马多为代表的中枢止痛药，此类药物对于胃肠道的刺激较小，而且没有成瘾性，可供无法耐受非甾体类药物的患者选用。但其止痛作用较强，只能作为二线药物选用；
3.第三类是人们熟悉的阿片类止痛药，比如杜冷丁、吗啡等，此类药物镇痛作用强大，有极强的成瘾性，因此仅用于晚期癌肿的病人止痛。
天然止痛药国外一名临床实验营养师萨尔玛（SalmaKhan）
提出8种日常生活的天然止痛消炎良方，
用最自然的方式来达到身体保健。
1樱桃樱桃有丰富的花青素，抗氧化作用极佳，能够抗发炎也有止痛的效果，过去有研究指出，常喝樱桃汁的运动员，在运动竞赛时比较少出现肌肉疼痛的状况。
2蓝莓这类的多汁浆果具有舒缓疼痛的效果，主要是因为它含有热休克蛋白，且蓝莓具有抗发炎的青花素，及消肿的单宁。
3生姜生姜缓解头痛。能帮助消化、免疫调节，除此之外，有研究指出生姜具有舒缓疼痛的辅助效果，另外，生姜的萃取物更有研究显示，能助于舒缓骨关节炎的疼痛。其主要原因为生姜含有止痛物质，如姜辣素、姜油酮等。
4芹菜籽芹菜籽为一种香料，内含许多抗发炎的物质，其中最为人知的是芹菜素。对减缓痛风、关节炎有其效果，主要是因为它能消炎，进而降低尿酸，达到舒缓的作用。比起药物止痛所引起的副作用如噁心、呕吐、溃疡甚至出血，芹菜籽不失为一天然保健良方。
5姜黄姜黄缓解腹痛。姜黄为印度及泰国等国的常用香料，通常用于咖哩调味、烹煮姜黄饭，不过这项香料并非只有调味作用，它还具有消炎的保健效果，主要因为它含有丰富的姜黄素，能够舒缓关节炎疼痛，泰国有研究指出，姜黄能显著地降低类风溼关节炎的疼痛感，甚至跟布洛芬（Ibuprofen）一样有效。
6辣椒辣椒本身的辣椒素具有强大的抗炎效果，另外根据过去研究显示，辣椒能减缓患处神经系统的疼痛信号传达到大脑中枢，达到止痛的效果。不管是乾辣椒磨粉或新鲜辣椒都有其效果。
7黑胡椒黑胡椒缓解关节炎。黑胡椒具有抗炎属性，最适合缓解关节炎和消化不良导致的疼痛。一项研究发现，黑胡椒的活性成分胡椒碱可抑制细胞发炎，进而有助缓解关节炎。
8薄荷缓解肚子痛。《胃肠病学杂志》刊登的研究发现，薄荷是治疗肠易激痉挛和肚子痛的好食物。
Tips：富含ω-3脂肪酸的食物有：
核桃，亚麻籽，火麻仁，猕猴桃，
奇异籽，芝麻，豆腐，牛油果等！
这些素食可以多吃，缓解疼痛。
文章摘录于:菜小豆的素食日记
ID:caixiaodou
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