淇滨区一老人游泳后拿不起筷子，原因竟是

假期要来啦，

喜爱游泳的小伙伴们是不是开始蠢蠢欲动了呢？

酷热的天气下，游泳是一种最好的运动。

6月30日，家住淇滨区淇水春天小区的老人梁先生向记者反映，他最近学会了游泳，每天坚持在游泳馆练习，29日下午游泳回家后，他竟抬不起手臂了，晚上吃饭拿筷子都有些吃力。原想着休息一个晚上就会有所好转，没想到第二天早晨，疼痛感也没有消除，医院做了检查。医生告知是肩袖损伤，也就是人们俗称的“游泳肩”。

什么原因会导致“游泳肩”

医生说，每年夏季都会诊治不少患上“游泳肩”的患者，其原因可能与游泳前准备运动不充分、游泳中双肩用力过猛等有关，其中有年轻人也有老年人。

由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。尤其是当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。

老年人游泳时需要注意什么？

游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20~45分钟内最适合的距离是：60~70岁的老人游~米，70岁以上的老人游~米。游速突然加快，身体承受不了，所以游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。游泳一定要量力而行，每次一般以30~50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。“游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。”

有心脑血管疾病的人，在游泳时耗氧过大，容易引发心脏病，这需要特别注意一下，有过敏性哮喘和运动性哮喘的病人，也不适合游泳。

夏季游泳要注意哪些事项呢？做泳前准备活动

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

游泳后不要马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

酒后不要游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

不熟悉的水域不游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳时间不要太长

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

高血压患者不要游泳

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

重视泳后卫生

泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

本期小编：绿萝

来源：淇河晨报

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