远离颈肩酸痛，首先得坐对

真的要感谢手机和电脑，民族大融合的问题轻松解决——咱们都加入了「低头族」。

但族人们有个先天缺陷，因为稍微不留神坏姿势就集于一身：含胸、驼背、弯腰、伸脖子……

脖子痛？腰酸背痛？头痛？

没错，颈椎、腰椎都报警啦！

你坐对了吗？

正确坐姿首先是上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。

因为双肩张开，头部自然会向后，保证了颈椎的正常生理弯曲。在这种姿势下，对颈椎来说，头的重心正好落在支撑点第一颈椎上，颈部肌肉基本处于放松状态，颈椎只承受头的压力，是负荷最低的状态。同样的道理，腰椎也处于坐位下负荷最低的状态。所以，这样才是正确的坐姿。

坐错了之后……

随着坐的时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。

此时，如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，而这显然不可能保持，因为双眼仍要保持直视前方的位置。

因此，颈部后方的肌肉就必须收缩以抬头。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。

另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。

坐有坐样才能减少酸痛

明白了损伤机制，自然也就知道预防和治疗原理了：

维持正常姿势尽量降低负荷；

加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化；

强化肌肉控制力，既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。

如上图，保持正确坐姿从座椅开始：

座位高度标准是双足置于地面保证膝关节呈90°；

大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；

躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；

颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视15°；

双肩向后张开且放松使上臂自然下垂；

桌面（加上键盘）或者扶手的高度与前臂下面等高；

使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。

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　　擅长治疗慢性、劳损性颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症，坐骨神经痛、急性腰扭伤、增生性关节炎、慢性滑膜炎、跟痛症、腰肌劳损、肩周炎、膝骨性关节炎、腱鞘炎、网球肘等慢性运动损伤性疾病及关节退行性病变。

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