母婴这篇辣妈进修札记请你务必收藏

柠檬加柠小萌

谁不想永葆一颗少女心

谁不愿越活越美丽

生活中有了柠小萌之后

虽然诸多烦恼，但我却越活越精彩

谨以此文记录我从备孕到晋升辣妈

一路上关于美丽与健康的点点滴滴

其实现在越来越多的姑娘

从活力少女再到时髦辣妈无缝衔接

感谢这么多的辣妈们在网上分享的心得

帮我度过了迷茫、烦恼、未知的孕产期

也收获了许多育儿、健康以及美丽的知识

近两年来我一次总结孕产期的好物笔记

满满都是干货，希望对你们有帮助

Beauty

备孕期

当你们决定要迈向人生的下一阶段，满怀着希冀、好奇或是惟愿父母膝下可享天伦，决定要一个孩子，就请和你的伴侣一起做好全面的准备，用爱来迎接新的生命。

备孕期应该停止使用高浓度美白、祛痘、焕肤等功效型护肤品，以保湿为主。而充足的睡眠和规律的作息时间是调整女性机体最佳的保证。而彩妆方面并没有特别需要顾忌的地方，只要保证每天卸妆干净即可。

备孕期在护肤上没有太多要点

只要一直保持美丽的心情就好啦~

保湿

孕期

怀胎十月，感受一个生命的萌芽，也许是女人一生中最特别的日子。

在备孕期我就已经把护肤品换成了全套的药妆以及专门的孕妇品牌护肤品，比如理肤泉、雅漾、依泉、娇韵诗等等，可以根据自己的喜好和肤质来选择。孕期可能会经历激素紊乱，皮肤变得油腻、暗沉或者是痘痘齐发，都无须太过着急，切忌不可随意使用祛痘的护肤品，如果痘痘严重，请一定遵医嘱来治疗。因为痘痘受感染，未知的病毒或者是祛痘产品的成分会通过伤口、组织液进入皮肤，造成不可预知的影响。感谢可爱的柠小萌，基本上没有让我受苦，而且孕期我的皮肤特别好~

关于妊娠纹，这个也是和体质有关。我从孕前就一直在涂抹润肤油，用光了两瓶娇韵诗，一个大瓶的百洛油，然而我还是光荣变成“花肚皮”。皮肤纤维承受不了巨大腹部的张力，所以产生了妊娠纹，和遗传因素、胎儿大小以及自身的护理都有关系。不过坚持涂抹了护肤油，我产后妊娠纹淡化到底很快，现在不仔细看都看不出来了。

关于彩妆，我也要特别说明一下。彩妆并不会进入我们的身体，并不会被我吸收，更不可能被我的胎儿吸收!!!只要是皮肤屏障健康的情况下，孕妇画彩妆是一点问题都没有的！但是要警惕指甲油（不合格的指甲油可能含有甲醛等有害物质，通过呼吸道或者是甲缘渗入体内）香水（含有大量酒精和易挥发物质，其中麝香的危害电视剧已经为我们演绎了一万遍了）以及唇膏（一天到晚吃唇膏的亲自己体会）

防晒

孕期最好多到户外散步

所以防晒也是必不可少的

哺乳期

每当怀里这个软趴趴的小家伙懒懒地睁开眼时，我希望她看到的是世界上最美的妈妈。

关于月子里和传统观念的抗争，我相信很多新手妈妈都尽力抗争过~~感激我的医生在出院前叮嘱我的家人：正常洗脸刷牙，回去就洗头，一周以后再全身洗澡（剖腹产有伤口）。产妇一身都脏兮兮的怎么喂奶呀！？

基本上我们这一代人从小都是衣食无忧的，所以很少有营养不良，体弱多病，而当妈了之后，母体会变得更强健。每当柠小萌微微睁眼，偷瞄这个世界的时候，我希望她看到的是和往常一样的我自己，阳光穿过前额自然垂下的发丝，依旧是充满胶原蛋白的脸颊，和充满甜味的笑容，希望她会觉得我是世界上最美的妈妈。我从不敢试想头发油腻，包裹头巾，油光满面，一个月不洗澡的模样，事实证明柠小萌也健康活泼地长大了。我孕期、哺乳期都有化妆，只要别用化了妆的部位去触碰孩子，是对孩子没有任何影响的。不过香水和指甲油我仍然是不碰的。

关于哺乳期的胸部护理，母乳妈妈还是暂缓一下吧。我心急火燎地买了娇韵诗的胸部精华和提升乳液，但是哺乳期怎么可以在胸部涂抹护肤品呢，孩子可是要直接接触身体的呀~~这种外涂式的胸部护理只能在断奶后进行。哺乳期的话，日常可以在冲澡的时候用热水特别刺激一下穴位，帮助血液循环。至于乳头皲裂的问题，我也要感谢柠小萌“口下留情”，我是没有经历过这个惨剧，有相关经历的妈妈们可以在留言区讨论分享经验。

清洁

哺乳期注意个人卫生

一定要刷牙

一定要洗头

一定要洗澡

只是注意保暖就好

辣妈

谁说女人当了妈，身材走样，不修边幅也无所谓了？越活越精彩的人，一定不止我一个。

断奶之后，美容护肤方面就可以恢复如常了。拿起自己的化妆刷，给自己画个美美的妆容再出门，在我的耳濡目染下，柠小萌已经知道防晒霜、粉底、眼影、眉笔、睫毛膏~论每次化妆都要蹭到我身上来东摸西搞我的化妆品，真是甜蜜的负担~~若要说个注意事项，就是收好自己的化妆品，不要让孩子轻易拿到~o(╥﹏╥)o我已经单独为她准备了一套干净的粉扑、美妆蛋和化妆刷，以备我化妆的时候她来捣乱~

而作为美妆达人的女儿，柠小萌是玩着我的指甲长大的。在我的指甲上面，她认识了许多形状和颜色~在早教课上还受到老师的表扬(〃▽〃)

Hair

我之所以要单独把护发拿出来讲一节，大概是因为（客户爸爸太爱找我拍洗发水）从孕期到产后这短短一年多时间，我经历了人生中头发最美到最遭的过程。

而今天我要告诉大家的是，自然规律啊，放松心情啊，一切低谷都会过去的呀~

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怀孕五个月

怀孕时孕妇体内雌激素量增多，使妊娠期的头皮成为一生中最健美的时期。这些头发寿命长，在“超期服役”。我整个孕期几乎不掉头发，即便是长发，每天梳理几次，梳子上都不见断发和掉发。头发光泽感十足且无比顺滑，虽然身体一天天变得笨重，但是随便拍拍都像广告般亮丽的发丝真的让我雀跃。孕期用的是新西兰宜可诚的孕妇专用洗发水，温和好用，推荐。

但产后，我们体内雌激素含量急剧减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。使那些“超期服役”的头发纷纷退役；而新头发不可能那么快长出来，所以产后脱发几乎是每个妈妈不可避免的问题。也别幻想着靠食补能改善产后脱发的问题，哺乳期我们本不缺乏营养，最缺的是足够的睡眠和好心情。产后情绪易失控，我们要尽量自我调节，也希望家人能够给予足够的耐心和帮忙，毕竟一个新生命的降生是全家人都为之兴奋的一件大事，而不是妈妈一个人的事情。

在我尝试过N中方法来抑制产后脱发之后，我也是真真的意识到问题的关键还是自身的激素水平。当我们尽快完成从少女到妈妈到角色转变，能够控制好情绪，调整好作息，恢复好心情之后，也代表着我们身体全面恢复正常水平，雌性激素自然会回复，产后脱发也就会明显好转。很多高价的产后脱发精华、洗发水什么的实际上功效甚微，只要选择温和一些的洗发水，保持头皮干净健康即可。月子里不洗头，油脂堵塞毛孔，当你坐完月子脱下帽子的那一刻，那画面太美我不敢看~这样是会加剧产后脱发的症状，于美丽和健康都是无益的。

染发和烫发一定要禁止！从备孕期开始到哺乳期结束，请为了自身和孩子的健康，停止这种危害最大的美容行为！

染发剂中的对苯二胺是一种强致癌物质，烫发剂中的巯基乙酸也是一种毒性物质。在我们身体健康的情况下，正规品牌、正常频次的烫染发对身体的影响有限。但是怀孕这个特殊阶段，孩子会从母体吸收全部的营养；具有强烈化学毒性的烫染发剂会通过头皮、皮肤甚至是呼吸道进入母体内，有导致胎儿畸形的危险。而哺乳期仍然不宜烫染，大家都知道烫染后，发丝上难闻的氨水味道会持续好几天，哺乳、拍嗝、哄睡......宝宝紧贴在妈妈身上，这些有毒的味道持续挥发，会刺激到孩子稚嫩的呼吸道。

尽管在长辈眼中，我算是个叛逆的新手妈妈，但是为了柠小萌的健康，我绝不含糊。拒绝烫染，从备孕期、孕期到哺乳期结束，严格遵守。

Health

备孕期

健康的身体才能孕育健康的宝宝，不仅是对自己负责，更要对家庭负责。

备孕期间，大家都会锻炼身体，提高代谢，这是非常好的习惯。停止一切功效型的保健品，比如口服胶原蛋白、润肠茶、美白丸等，多食用一些健康的食材。无须刻意减肥或者是增肥，只要顺其自然，放松的心态和健康的生活习惯是每一对备孕夫妻都该做到的。而戒烟戒酒也不是随便说说的，尼古丁和酒精会降低精子质量，而如果母体接触到酒精，在体内会被转化成乙醛，严重影响胎儿的中枢神经。

当我们的精神、身体和内心都愈发趋于平衡的时候，怀孕的几率和宝宝的健康程度都会更高。不过日常我们很难做到营养摄取均衡，备孕期间需要摄入足够的营养剂，以3~4个月为佳。备孕期间每日需摄取微克的叶酸和DHA，我当时服用的是ZITAWEST的备孕DHA叶酸精华。

ZITAWEST是英国著名的孕产专家，诸多女明星及王室贵族都是她的粉丝。当时知道ZITAWEST是因为远嫁英国的同学强力推荐，而且这个牌子有针对男性备孕的DHA叶酸精华，所以就打包买回来了。生孩子本来就是两个人的事情，男性也要补充各种维生素、叶酸、锌、硒、L-精氨酸等，以提高精子活力和质量。别再问男士是否也需要补充叶酸，答案是肯定的，补充叶酸的同时能够搭配提高精子活力的维生素与矿物质就更好了。ZITAWEST男性备孕精华现在已经可以在京东全球购上买到了，再也不用求朋友人肉背回漫长等待了~

↑↑↑ZITAWEST男性备孕精华

孕期

孕期并非盲目进补，控制体重、血糖，摄入全面的营养才是科学的生育观。

感恩我生活在一个开明的年代，上一辈人怀个孕动辄长胖四五十斤的日子现在基本上不会出现了。孕期体重过度增长，不仅无益于胎儿的健康，更是会造成母亲的肥胖，变成难以恢复的体型。所以从孕初期开始，医生就一直叮嘱我要控制饮食，吃健康食物，保持运动，补充营养。现代而言，一般女性孕期体重增长在15~30斤最为合适。

孕期是否需要吃燕窝？答案众说纷纭，不至今也没有一个权威的定论。我是有吃燕窝的，因为婆婆说吃了燕窝孩子皮肤白，所以就让我老公给我炖木瓜燕盏。不过肤色主要是靠遗传，柠小萌比我白，是遗传自（老公）婆婆的基因。就燕窝本身而言，是水溶性蛋白质、碳水化合物、微量元素及氨基酸，质性温平，滋阴润肺，是一种清润的补品。现代人体质不差，所以也无需神话燕窝的作用。更多的时候，一盏燕窝其实是家人的满满的关爱。

孕期还需要补充叶酸片吗？当然需要！身边好多新手妈妈一怀孕就停止服用叶酸片，还有甚者认为叶酸片也算是药物，而怀孕了就不能碰任何药物。叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，可以预防胎儿神经血管畸形。备孕期到孕初期（0~12周）这段时间，每日都要保证微克的叶酸摄入。且叶酸片不是药物，而且一种必要的营养补充剂，我们很少有人能做到营养摄入全面，所以必须靠营养品来补充。而DHA，也就是传说中的“脑黄金”，是一种对人体至关重要的不饱和脂肪酸。Omega-3必需脂肪酸（EFA）是细胞薄膜、大脑和视网膜的重要构成部分。若不是看了ZITAWEST女士的科普，我都不知道从备孕期开始就应该补充DHA，而孕期和产后也需要补充DHA，因为宝宝的DHA完全来自于母体的供应。

ZitaWestVitalDHA全部来自是高度提纯的深海混合鱼油，同时含有少量锌元素，从备孕期开始直到产后哺乳期，坚持服用DHA是有助于宝宝智力和视力的发育。

↑↑↑ZITAWEST精华DHA

随着怀孕时间的增长，相信绝大多数孕妇都经历过食欲降低到食欲极度旺盛。不同的时期当然该有不同的食谱和健康保养方案。

孕初期（0~12周）很多人会出现不同程度的孕吐，体重甚至会减轻都是正常的，这时候应该在健康的食物中，选择自己爱吃的；比如新鲜的水果、蔬菜，或者是面食，都是拯救孕吐期的食物，而且无需有负罪感，吃不下不要勉强自己吃太多。同时注意补充叶酸、维生素、钙以及DHA，这些可以依靠保养品来足量摄入。

孕中期（13-28周）度过了激素紊乱的孕初期，很多孕妇胃口转好。长辈们就开始炖各种十全大补汤，自己也管不住嘴。其实这个阶段是胎儿器官、骨骼发育形成期，会从母体摄入大量的营养成分，也就是“你吃啥，娃吃啥”的阶段，所以千万不要摄入过多刺激、辛辣、燥性的食物。嗜辣如命的妈妈们一定一定要忍耐，否则肚子里的宝宝会吸收到燥热，导致痱子、皮疹、上火等问题。此阶段是骨骼形成期，胎儿会汲取母体大量的钙，有时候孕妇夜间会抽筋，都是缺钙的表现。所以本阶段需要增加补钙的量。多喝牛奶、骨头汤等虽然有益，但是远远达不到孕妇每日对钙的需求。所以说还是要老老实实补充孕期营养品。

孕晚期（29~40周）是胎儿迅速生长的阶段，就是老人们常说的“长血长肉”的阶段。此阶段一般食欲都是旺盛或者极度旺盛的，想当年我一个星期吃掉一千块钱的进口车厘子也是醉了。不可过分摄入高糖的水果，很容易被胎儿吸收，导致宝宝长的太胖不利于顺产。我孕期胎儿的大小都一直偏小，但是到孕晚期，因为放纵自己吃高糖分的水果，还有鲜榨的苹果、橙汁，导致胎儿猛涨，最后阶段我基本上每周都要长胖两斤，被医生警告过好多次。不过缺铁贫血的准妈妈是可以适当吃一些富含铁的车厘子的。

超级推荐ZITAWEST的专业孕期阶段复合营养精华，针对孕周期来提供不同的营养补充，取材天然，配比科学，是英国知名度极高的专业孕产营养品牌。别再固执地认为靠食物就能摄取到足够的营养，可以看看ZITAWEST女士的营养学视频，光靠食物摄取，估计我们每天都要吃掉半吨的食物才够呢~譬如说含叶酸最多的菠菜，备孕期每日需要摄取毫克叶酸，大约需要8~10KG的菠菜，大力水手都吃不下这么多吧~

↑↑↑ZITAWEST孕期阶段营养复合精华

哺乳期

宝宝胃口不好，我好着急。宝宝胃口好了，吃了好久都不放口，放下孩子的一瞬间，我突然感觉低血糖，全身无力。

哺乳期是每个新手妈妈最辛苦，却也必须坚持熬过的阶段。没日没夜地为宝宝操心，吃着寡淡无味的月子餐，摸着自己松弛的肚子，情绪很容易低落。我就是属于潜意识里极度害怕长胖的人，月嫂说没见过比我吃的更少的产妇。从小我就是重口味，不爱喝汤，月子期间我感觉喝完了一辈子的鸡汤和鱼汤，最期盼的竟然是一碗红枣小米粥。

有一次我喂完奶之后，柠小萌满足地睡着了。我正高兴着这次吃了这么久，一定能好好睡三个小时，我起码可以安安静静躺一会儿。结果一个半小时，柠小萌又哭醒了找奶吃，我感觉胸口一疼，头晕目眩。去体检复查的时候，医生问我补钙了吗，我一脸懵逼。又傻傻地以为我现在每天牛奶鸡蛋、鸡汤鱼汤不离口，竟然还需要补钙？殊不知产后的我们仍然做不到从食物中摄取足够的营养，除了钙之外，还需补充要维生素D、DHA以及胆碱。赶紧追加了ZITAWEST产后营养精华搭配DHA继续服用，里面含有哺乳期所需的足量营养，胆碱有助于巩固人体免疫系统，多种抗氧化植物精粹有助于皮肤恢复健康弹力。哺乳期摄入全面的营养绝非大口吃肉、大碗喝汤可以做到的，吃那么多结果都是长在了自己身上。想要瘦回去，谈何容易哦，见过太多产后变胖一去不复返的例子。也庆幸我的家人开明豁达，没有人逼迫我非要吃成一个大胖子才算是为了孩子有所牺牲。

辣妈

有了新的家庭成员，最初的一两年磨合期是必然的。有时候手足无措的不仅是我们，还有孩子，毕竟大家都是第一次相处。

分享了这么多，我都要累趴在键盘上了。其实我周围的辣妈都有一个共同的特点：虽然全心全意爱宝宝，但从未放弃爱自己。我希望柠小萌眼里的妈妈，是一个乐观、自信、美丽、上进的女性，这也是我对柠小萌的期许。

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