腰椎间盘突出症的保健方法

白癜风发病的原因 http://m.39.net/pf/a_6670968.html

腰间盘突出是一种慢性疾病，除了有效的治疗外，平时的预防和锻炼也是很重要的一环，因为毕竟医生的时间有限，能够给病人朋友帮助，大家自我锻炼才是防病的主要因素。

而且当生病或者腰部不舒服想去运动的时候，大家都可能会有一些蒙圈，我该怎么做呢？许多临床医生会告诉病人回家多运动，但是由于大多数医生不知道康复类的方法，所以也给不了大家多少实用的建议，这也不能怪医生才疏学浅，只能说是术业有专攻，各有所长，今天钟医生给大家普及一点干货。

不管是腰椎间盘突出症还是各种原因的腰痛，疼痛总是有轻重缓急的，我们就分几个方面给大家讲讲实用的方法：

在急性发作期，痛痛感一般较强。朋友们如果有过下腰痛或疼痛的经历，应该都体会过疼痛时的烦躁情绪，此时唯一要做的就是考虑如何缓解疼痛，一般采用适应性牵拉与放松运动相结合的运动来缓解腰部肌肉痉挛比较合适。

在此重点向大家介绍香港明医朱增祥教授的卧位拉筋法，该方法简单实用，操作方便，安全，能应付各种腰部不适和疼痛，对腰椎间盘突出症的相关症状有较好的缓解和康复作用，无论老人还是小孩都能使用。下图具体说明：

运作方式如下：

找一个门框或凸墙角，两到三个凳子或一张茶几，可以让人平躺伸展，墙和茶几的接合处要留出位置让腿放下。二、人平躺后一条腿靠墙伸直，另一条腿自然放松放松。膝关节在伸展时不可弯曲，臀部紧贴墙壁，每条腿伸展10分钟。

值得注意的是：没有做过拉伸的朋友第一次做这种运动时，膝关节后侧拉拉痛的感觉是最明显的，因为之前没有做过筋膜的训练，筋膜处于最紧的状态，等以后几次拉痛的感觉会逐渐减弱，所以第一次拉伸时可以适当缩短时间，直到后面几次才能再延长。

虽然这种方法虽然适用于急性期，但对平时运动也有很好的效果，在家里或家里都可以进行，特别适用于工作繁忙或不愿出门的朋友，俗话说“筋长一寸，命长十年”，有病治病，有病治病，无病保健，重在坚持。

除肌腱外，平时平躺休息时还可以在膝盖下面垫个枕头或被子，这样可以被动屈髋、屈膝，减少平躺时身体对腰肌肉的压力，从而有效减轻疼痛。

另一种情况是父母辈习惯于看电视，久坐后腰部也很累人，所以平时可以在座椅靠近腰部的地方垫个小枕头或小毛巾，这样相应的将腰部推到前面，符合人体正常的生理曲线，腰部受累可以大大减少，记得尽量不要坐软沙发和软凳子哦。

除以上几种形式外，我们还可以做一些直腰前屈的练习，放松腰部，双腿垂直，两足同肩宽，以髋关节为轴线，尽量向前倾，双手可扶腰两侧，也可自然下垂，使手靠近地面，做2-3分钟，反复多次，重点：腿直，上身放松。

此外在缓解期，腰部疼痛一般都比较轻或者可以耐受，我们主要进行锻炼，增强腰背肌力，改善腰腿功能。

倒行逆行练习：倒行逆行可增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病变部位组织功能恢复，此方法可作为病人病愈初期体力适应训练的过渡练习，尤其适用于中老年腰椎间盘突出病人的身体康复。实践中，每天坚持练习两次，每次倒走~步。

功能练习：1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝屈曲90度，用脚蹬床面2，双肘屈曲，肘尖置于床面，腰部尽量向上抬起，坚持6秒钟，恢复原位。

注：以上动作每天由少到多进行30~50次，可矫正病态体态，增强腰背肌肉力量。

仰卧位功能练习：1、仰卧位功能练习：1)头部和双上肢向后抬起6秒钟，然后恢复原位；2、下双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；3、头、双上肢和双下肢同时向上抬起6秒钟；4、恢复原位，休息6秒钟后重复上述动作。

注：一天做30~50次，可促进腰部及其他部位肌肉力量相对平衡稳定，逐步恢复正常生理功能。

游泳者：游泳也是减轻腰间盘突出的很好的运动方式，特别是蛙泳，对于腰椎术后腰间盘突出和康复都有较好的效果。

许多人都知道锻炼对于健康的重要性，但是常常无法坚持下去。如果运动方法再好，也坚持不了，恐怕什么用都没有。锻炼要坚持不懈，才能取得效果，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。别说你曾努力坚持，但一直坚持不了，就把锻炼当作你最重要的事去做！

它

对许多朋友来说，投资应该不陌生，很多时候，财务上的投资不仅有风险，而且收益也不一定理想，但对健康投资，这是另外一种说法，它几乎是百分之百的回报，有多少付出，你的身体就会给你多少回报，甚至比你期望的还多。

扫