怀孕期间有5种主要的元凶腿部抽筋

2023/3/22 来源：不详浏览次数：次

最后，我通过了孕早期的吐，在怀孕的中、晚期，我的腿又抽筋了，我晚上睡得很好，我被腿上的疼痛惊醒了，我站起来和半小时搏斗来缓解他。

为什么怀孕期间更容易腿抽筋？必须知道五大罪魁祸首

一些怀孕的母亲很困惑，她们在怀孕之前从来没有腿部抽筋，她们怀孕后每隔三五次腿抽筋。

具体原因如下：

孕妇缺钙

怀孕后，由于宝宝的生长发育需要大量的钙，特别是在孕中期，宝宝生长迅速，每日钙含量增加到mg。如果孕妇吃钙和维生素D食物不足，就会加重缺钙，引起肌肉和神经的兴奋性，使腿部在夜间抽筋。

孕妇营养过剩

孕期营养摄入过多导致高蛋白食物摄入过多，导致酸性代谢产物积聚、电解质紊乱和表现并伴有腿部抽筋。

经常站很长时间

一些怀孕的母亲，即使怀孕了，仍然坚持工作，由于工作需要，他们每天可能长时间站立，导致小腿肌肉活动过度，导致局部酸性代谢产物积聚，从而引起肌肉痉挛。

睡眠姿势不好

如果孕妇的睡眠姿势不好，长时间仰卧，或将被子压在脚上，或长时间俯卧，使双脚紧贴床，这些不良的睡姿会使小腿肌肉处于绝对放松状态，引起腿部抽筋。

天气很冷

天气一开始是冷暖交替的，如果孕妇的双腿不保暖，或者晚上空调开得太冷，很容易造成小腿肌肉受凉，导致肌肉痉挛。

如何缓解抽筋的疼痛

最好的缓解措施：当抽筋发生时，孕妇可以把脚趾向上推。弯曲脚趾以缓解腿部抽筋，并将抽筋脚的脚踝和脚趾向上钩住（朝向头部方向）。

原理：这是因为当脚趾向上倾斜时，腿部肌肉可以被拉动，而小腿肌肉拉直一段时间后可以明显缓解。

另外，晚上睡觉时抽筋，如果床靠墙，还可以把脚平放在墙上，也可以有效改善抽筋症状。平时要注意轻轻按摩患侧腿部，走路和伸展腿部，并热水淋浴，温水浴，热敷肌肉抽筋也有帮助。

孕妇小腿抽筋是因为缺钙吗？

一旦怀孕腿抽筋，很多人认为是缺钙引起的。你说得对！孕妇缺钙确实会导致腿部抽筋，因为孕妇体内的钙可以成为肌肉收缩之间的耦合因素，控制肌肉收缩。一旦缺钙，孕妇的血钙降低，小腿肌肉就会容易兴奋，导致腿部抽筋。

04缺钙引起腿部抽筋，孕妇可以吃这些食物补益

虾

孕妇要知道，虾是典型的高蛋白、低脂食品，每克虾只含有48卡热量，这说明怀孕期间吃虾不仅不担心发胖，还能达到补钙的效果。

有人说虾壳是补钙最多的，虾壳中的钙含量确实高于虾肉，一方面虾壳不易被吸收，另一方面又不易被虾壳吸收，因此孕妇吃虾仁补钙就足够了。

虾中维生素D的含量在海产品中是第一位的，每克中含有mg的钙，维生素D的含量为μG。如果碰巧怀孕的母亲喜欢吃虾，而且条件允许，她可以每天吃一些虾肉。

不过，需要注意的是，虾不宜与水果一起食用，尤其是富含单宁的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等。因为水果中的单宁与钙离子结合形成不溶性结合物，刺激胃肠，引起不适、呕吐、头晕、恶心、腹痛、腹泻等症状。

豆腐豆制品

其实，大豆本身的钙含量并不高，克干大豆中只有毫克的钙。如果把大豆加工成豆腐，加入7-8倍的水，但是克豆腐的钙含量可以达到毫克。

豆腐，豆腐丝，豆腐干和其他用含钙凝固剂加工的豆制品是好的来源。平时我们喝的豆浆和豆浆中的钙含量相对较低。

牛奶

喝牛奶可以补钙，是补钙最多的食物之一。牛奶富含矿物质、钙、磷和铁。我们应该知道牛奶是最古老的饮料之一，被命名为“白色血液”，他对人体的重要性可想而知。

孕妇在喝牛奶时要注意时间

喝牛奶，和面包和其他食物一起吃。晚上睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量和安抚情绪，从而补充基础上钙，提高患者睡眠质量。喝酒还是晚上喝酒取决于个人习惯，总之，可以达到补钙的效果。

除了食补，孕妇还需要吃钙片吗？

一般来说，孕妇腿部抽筋是由于缺钙引起的，仅靠膳食补充剂是不能满足人体需要的，钙片应该在医生的指导下服用。一般医生会建议你每天服用1克钙元素，以增加胎儿和孕妇的吸收和补充。

写在结尾

缺钙会导致腿部抽筋，但这并不是孕期腿部抽筋的唯一原因，如何判断自己是否缺钙，医院进行微量元素检测。

本文是《儿童保健日常谈》的原始内容，他聚焦育儿领域，深耕细作，提供更专业的育儿科学。