揭秘跑到吐根本不是玩笑这些原因你知道

跑到吐，这根本不是一句玩笑话

相信很多跑者都有过这种经历

上学那会儿，经常有女同学跑完m就吐了

现在也经常有跑友直言训练量太大，跑到吐

其实跑到吐的原因也有很多的

今天就为你们揭秘几个顺便说说预防之道

消化系统罢工

原因：跑步时，富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去，此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象，尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此，此时血液会被输送到皮肤表面来为你降温。

解决：平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果你吃的是凝胶或其它含糖食物，那就要尽量多喝水来帮助消化。脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要，这能帮你更好地消化食物。

胃压力增加

原因：高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病（GERD）”的困扰。

解决：这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食（如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等）进行调理治疗。

　跑前摄入错误的食物

原因：跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘类水果（橙子、浆果、葡萄等）、加工奶酪以及像汽水或橙汁这样的饮料。酸性食物及饮料会使胃部环境酸性更强，从而减缓胃内容物进入小肠的速度，增加呕吐风险。

解决：尽量别在艰苦训练或比赛前2小时内吃东西；如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良，则需在跑前约1小时服用抗酸剂或碱式水杨酸铋来降低恶心或呕吐风险。

停下太快

原因：在训练结束或冲过终点线后，你不能立即停下来。此时你的胃还无法适应突然的速度变化。这类似于坐过山车后的感觉。而且尤其是你在最后阶段还是全力冲刺的话，情况可能会更严重。

解决：尽量散散步或再跑一段，以便给身体调整的时间来防止胃痉挛。同时，防止立即就狼吞虎咽地吃东西或喝运动饮料。先喝口水，散散步，让身体恢复到平静状态再吃喝。

过度脱水

原因：如果你很爱出汗，那你可能会恶心。如果你在跑步时损失体重超过4%，那你很可能会因为脱水而导致恶心。特别是跑者在练习中补充体液之前，这种情况会很明显。

解决：跑吐了当然不表示你跑得好。呕吐会对食道内壁造成伤害，从而影响消化。尽量多补充水分和能量。

可能患有疾病或生病

原因：首先建议先体检排除是否有高血压、慢性咽炎等疾病问题，同时是否在感冒发烧等生病情况下硬扛跑步。这样都很容易引起呕吐。

解决：如果跑步感到不适，建议提前做一个体检，如果身体确实不合适，切不可勉强。

天气冷张嘴呼吸

原因：如果是天冷跑步，张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

解决：正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

好了，希望大家能够能够正视这些呕吐的原因，总体来说，跑步呕吐大部分都是由于缺乏跑步专业知识引起的。希望大家多







































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