哺乳期多吃这些,搞定可怕的胸部下垂
2020-1-14 来源：不详 浏览次数：次相信妈妈一定经历过这些：
孕晚期：暗喜，胸部规模到达人生巅峰；
生产完：失落，胸部微微有点变小下垂；
断奶后：震惊，胸部变得比产前还小又还下垂！
不过，这些不是喂奶的错，而是因为你体内雌激素的变化，还跟喂奶姿势和饮食有关……
想要躲开可怕的胸部下垂，不妨多试试以下三种呵护乳房的食物！
、坚果
花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。
而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。
食谱：红豆杏仁茶
食材：红豆30克、杏仁00克、水适量、冰糖少许。
制作方法：
步骤：将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。
步骤2：杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。
步骤3：将红豆蒸软备用。
步骤4：将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。
步骤5：搅打后过滤，取杏仁汁。
步骤6：杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖，冰糖融化即可盛入碗中。
2、大豆
豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。
产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。
食谱：香蔬黄豆饭
食材：糙米克、黄豆00克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水毫升、熟白芝麻少许、酱油汤匙。
制作方法：
步骤：将黄豆和糙米洗干净，然后放入清水中浸泡约8个小时，然后捞起沥干备用。
步骤2：卷心菜洗干净，然后切成小块。
步骤3：胡萝卜去皮洗净后，切成丁，香菇洗净去蒂，切成丁备用。
步骤4：将黄豆和糙米放入电饭锅中。
步骤5：加入蔬菜食材，倒入适量清水，一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。
步骤6：饭煮好后，淋上酱油，撒上白芝麻即可。
3、深海鱼和贝类
深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。
三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。
食谱：香煎带鱼
食材：
带鱼条、盐茶匙、食用油2汤匙。
制作方法：
步骤：将带鱼处理好，洗干净之后，切成小段，用厨房纸沥干表面的水。
步骤2：往鱼身上均匀的抹上盐，腌制30分钟左右。
步骤3：锅中倒入油，烧热后换成小火，将鱼放入锅中。
步骤4：先将鱼的一面煎到呈现金黄，然后再翻第二面接着煎。
步骤5：等到两面都煎到金黄色泽时，即可盛入盘中。
精彩推荐月嫂必学
5道健康月子粥，让产妇喝出美丽
宝宝攒肚说明母乳质量好！
催奶误区大集合，月嫂千万要避开！
老月嫂推荐：3道素食月子餐，不爱吃肉的宝妈，吃了奶水足足的不同体质产妇的月子餐制作注意事项！
秋后煮一宝，排湿毒百病消！
月子餐30天食谱大全及做法
▲
请留下你指尖的温度
让太阳拥抱你
记得这是一个有温度的白癜风治疗费用治疗白癜风需要多长时间
